Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

5 Jenis Olahraga Yang Aman Buat Ibu Hamil

Olahraga apa saja yang aman dilakukan selama masa kehamilan? Apa saja manfaat berolahraga pada saat hamil? - 

Saat hamil, wanita tentu akan sangat berhati-hati dalam menentukan kegiatan dan aktivitas yang akan dilakukannya sehari-hari. Tidak sedikit wanita yang berhenti berolahraga karena khawatir hal tersebut dapat membahayakan kehamilannya. Bahkan mereka juga semakin sering tidur dan makan lebih banyak.

Kebiasaan seperti ini akan membuat ibu hamil semakin beresiko terkena penyakit seperti diabetes gestational. Oleh karena itu, ibu hamil juga sebaiknya menyisihkan waktu untuk berolahraga agar tetap bugar.

Jenis Olahraga Yang Aman Buat Ibu Hamil

Berikut adalah 5 jenis olahraga yang aman dilakukan pada saat hamil:

1. Senam Kegel
Senam Kegel bermanfaat untuk memperkuat otot-otot kewanitaan. Kondisi inilah yang akan memudahkan ibu hamil menghadapi masa persalinan dan melunakkan otot kewanitaan setelah melahirkan.


2. Renang
Olahraga renang merupakan olahraga yang paling aman untuk ibu hamil. Namun, ibu hamil tidak boleh menyelam karena dapat terjadi perubahan tekanan.


3. Bersepeda
Hal baik yang bisa didapatkan dengan bersepeda adalah alat ini menopang berat badan Anda, sehingga tekanan terhadap tubuh Anda jadi lebih sedikit.

Untuk mengurangi resiko terjatuh saat bersepeda, sebaiknya ibu hamil menggunakan sepeda statis.

Mulailah bersepeda secara perlahan dan jangan terlalu bersemangat. Lakukanlah dengan santai.


4. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang aman dan baik dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung selama masa kehamilan. Efektif juga untuk mengatasi gangguan pada lutut, pinggang serta mata kaki.

Selain itu, jalan kaki juga dapat menguatkan otot, menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar, memberi udara segar dan tidur malam akan terasa lebih nyenyak.


5. Yoga
Olahraga yoga sangat cocok untuk ibu hamil karena dipercaya dapat mengurangi stress serta tekanan pada tubuh.


Manfaat Berolahraga Pada Saat Hamil

Olahraga teratur selama masa kehamilan sangat baik bagi ibu hamil. Manfaatnya akan terasa pada lima wilayah dalam tubuh, yaitu jantung dan sistem peredaran darah, paru-paru dan plasenta, suhu tubuh dan keringat, respons sistem metabolik dan hormon, serta adaptasi ligamen, otot dan tulang.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga selama hamil:
  • Meningkatkan energi
  • Kualitas tidur lebih baik
  • Mengurangi rasa tidak nyaman saat kehamilan
  • Membantu mempersiapkan proses persalinan
  • Mengurangi stress dan meningkatkan semangat
  • Meningkatkan citra diri
  • Terhindar dari obesitas selama kehamilan
  • Kalori lebih banyak
  • Tekanan darah stabil sehingga mengurangi rasa mual dan pusing
  • Tubuh terasa lebih bugar
  • Nyeri pada punggung berkurang
  • Paru-paru lebih sehat
  • Volume sel darah merah meningkat
  • Oksigen dalam darah lebih banyak
  • Mempemudah proses persalinan

Hal yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Sebelum dan Selama Berolahraga

Sebelum melakukan aktivitas olahraga, ibu hamil perlu melakukan beberapa hal berikut:

1. Cermati Kondisi Lingkungan
  • Pilih lokasi yang aman
  • Suhu tidak terlalu dingin atau panas serta tidak banyak angin
  • Udaranya relatif bersih
  • Lalu lintas tidak ramai
  • Tidak terlalu tinggi dari permukaan laut
2. Cegah dehidrasi
3. Lakukan pemanasan dan peregangan
4. Ajak suami atau teman
5. Jangan berlebihan dalam berolahraga
6. Hentikan olahraga dan segera temui dokter apabila:
  • Terjadi pendarahan dari vagina
  • Keluar cairan ketuban dari vagina
  • Pusing atau merasa mau pingsan
  • Pandangan kabur
  • Jantung berdebar-debar
  • Terasa kontraksi
Kalau Anda senang membaca buku bagus tentang perawatan kesehatan ibu hamil dan janin, simak ulasan kami mengenai buku Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil.

Semoga Anda dan bayi Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.