Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

7 Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan

Beberapa nutrisi penting yang perlu diasup untuk meningkatkan kesuburan dalam upaya untuk bisa segera hamil - 

Kita mungkin pernah mendengar bahwa vitamin tertentu dikatakan dapat menunjang kesuburan seseorang. Pasangan suami istri dianjurkan banyak makan kecambah karena mengandung vitamin E yang baik untuk kesuburan.

Namun demikian, meskipun vitamin E diperlukan untuk kesuburan, vitamin tersebut bukanlah satu-satunya yang Anda butuhkan. Anda memerlukan kombinasi sejumlah vitamin lain dan mineral untuk menjaga fertilitas atau kesuburan.

Mengkonsumsi unsur gizi tertentu secara berlebihan tetapi kurang mengkonsumsi unsur lainnya justru akan merugikan kesuburan Anda.

Pola makan dengan gizi seimbang harus tetap dipertahankan untuk memperbesar peluang kehamilan. Ada sekitar tujuh nutrisi yang bila dikonsumsi secara seimbang akan meningkatkan kesuburan Anda.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil karya dr. Rosdiana Ramli, SpOG.


1. Vitamin B12 dan B6

Untuk menambah kesuburan, setidaknya ada dua jenis vitamin B yang bermanfaat, yakni satu untuk pria dan satunya untuk wanita.

Vitamin B12 dapat menambah dan meningkatkan kualitas sperma sedangkan B6 dapat meningkatkan kesuburan wanita.

Jenis vitamin B lainnya seperti asam folat juga penting untuk proses penyatuan sperma dan sel telur. Asupan vitamin B6 dan B12 yang disarankan adalah 1,3 dan 2,4 mikrogram per-hari.

Sumber vitamin B6 adalah wortel, telur, ayam, ikan, pisang, brokoli dan beras merah.

Sumber vitamin B12 adalah hati, susu dan ikan.
Vitamin B : Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Ikan; sumber vitamin B


2. Vitamin C

Bagi wanita vitamin C bermanfaat menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan kesuburan, memperkuat sistem imun dan membantu penyerapan zat besi.

Bagi pria, vitamin C mencegah penggumpalan sperma dan meningkatkan mobilitas sperma.

Sumber utama vitamin C adalah buah-buahan seperti jambu, sirsak, pepaya, jeruk, mangga,stroberi dan sayuran seperti cabai dan bayam.

Konsumsi harian vitamin C yang disarankan adalah 750-1000 mg. Meskipun terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C tidak berbahaya karena vitamin ini larut dalam air sehingga bila berlebihan akan dibuang lewat air seni, namun kelebihan vitamin C dapat menurunkan pH tubuh sehingga kurang menguntungkan bagi sperma dan sel telur.
Vitamin C : Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Jeruk; sumber vitamin C



3. Vitamin E

Vitamin E sangat penting bagi sistem reproduksi pria dan wanita. Bagi wanita, vitamin E menjaga sistem endokrin dan produksi hormon-hormon yang baik. Bagi pria, vitamin E mendukung produksi sperma dan hormon-hormon seks serta mencegah kerusakan DNA sperma.

Sebuah riset menunjukkan bahwa kerusakan yang ekstensif pada DNA sperma menyebabkan infertilitas. Kerusakan DNA tersebut terutama disebabkan oleh radikal bebas.

Vitamin E sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan DNA sperma. Asupan vitamin E disarankan adalah 400 UI per-hari. Sumber utama vitamin E adalah kecambah, kedelai, hati dan sayuran berdaun hijau.
VItamin E : Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Kecambah; Sumber Vitamin E


4. Zat Besi

Zat besi berfungsi untuk transportasi darah dan oksigen di dalam tubuh. Kaum wanita memerlukannya untuk menjaga keseimbangan proses ovulasi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% anggota kelompok wanita yang mengalami masalah ovulasi menjadi subur setelah menambah konsumsi zat besi.

Asupan zat besi yang disarankan bagi pria dan wanita dewasa masing-masing adalah 8 mg dan 18 mg per-hari. Zat besi paling baik diperoleh dari sumber alami seperti kangkung, bayam, hati dan daging.
Zat besi : Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Bayam; sumber zat besi


5. Selenium

Penelitian yang dilakukan di Universitas Padua, Italia, menyatakan bahwa kekurangan selenium dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Seperti halnya vitamin E, sebagai antioksidan, selenium juga berperan mencegah oksidasi sel-sel sperma.

Sumber utama selenium adalah daging merah, hati dan makanan laut. Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 70 mikrogram.
Selenium : Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Daging merah: sumber selenium


6. Zinc

Zinc atau seng adalah mineral yang sangat penting bagi kesuburan. Mineral ini terdapat pada lebih dari 200 enzim dan protein serta penting sekali bagi pria untuk membantu menjaga fungsi organ seksual dan produksi sperma.

Kekurangan zinc menyebabkan penurunan hormon testosteron, penyusutan testis dan pengurangan produksi sperma yang sehat.

Kerang mengandung paling banyak zinc dibandingkan makanan lainnya. Namun, berhati-hatilah apabila Anda tinggal di Jakarta dan sekitarnya karena kerang dari teluk Jakarta dicurigai banyak tercemar logam berat seperti timbal dan cadmium. Alih-alih bertambah sehat, Anda justru bisa menjadi sakit karenanya.

Zinc juga terdapat pada hati, daging sapi, kepiting, daging kambing, telur dan ayam. Jumlah asupan zinc yang disarankan adalah 15 mikrogram per-hari.
Zinc : Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Kerang; sumber Zinc


7. Kalsium

Cadangan kalsium yang cukup akan lebih baik bagi Anda yang merencanakan kehamilan. Kalsium juga meningkatkan pH tubuh Anda, sehingga menguntungkan bagi sperma dan telur yang sudah dibuahi serta sejumlah manfaat lainnya.

Sumber kalsium yang terbaik adalah susu segar, sayuran hijau dan daging. Satu gelas susu segar mengandung sekitar 800 mg kalsium.

Kalsium pada makanan lebih mudah diserap tubuh. Namun, suplemen kalsium memberikan alternatif yang lebih praktis. Wanita yang ingin menambah kesuburannya harus mengkonsumsi 1000 mg kalsium sehari.
Susu; Nutrisi Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kesuburan
Susu, sumber kalsium

Nutrisi memiliki peran penting untuk menunjang kesuburan. Namun, konsumsi nutrisi yang seimbang adalah langkah paling baik yang bisa Anda lakukan. Dengan memahami seberapa banyak yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, maka Anda akan dapat mengkonsumsi nutrisi dengan jumlah yang tepat.

Jika Anda dan pasangan Anda membutuhkan panduan lengkap strategi cepat hamil dan cara memaksimalkan kesuburan pada berbagai tingkatan usia, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil karya dr. Rosdiana Ramli, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.