Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

10 Makanan Pendongkrak Kesuburan Untuk Program Hamil Anda

Beberapa makanan (dan minuman) yang mengandung nutrisi serta vitamin penting yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan agar bisa cepat hamil -

Jika Anda ingin hamil, Anda harus makan makanan yang sehat dengan nutrisi seimbang untuk menjamin kesuburan dan kesehatan yang optimal.

Melakoni gaya hidup sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil karena membaiknya tingkat kesuburan Anda.

Jika Anda sedang dalam program hamil, Anda harus makan menu yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, serta mengurangi asupan makanan yang bisa mengurangi kesuburan, seperti alkohol dan junk food.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil karya dr. Rosdiana Ramli, SpOG.

Makanan Kesuburan Untuk Program Hamil Anda

Makanan sehat pun bisa lezat.

Berikut ini adalah 10 daftar makanan lezat yang berkhasiat untuk meningkatkan kesuburan sel telur dan sperma:


1. Alpukat

Sering disebut-sebut sebagai "makanan super", alpukatbisa membantu meningkatkan kesehatan telur berkat kandungan lemaknya yang tinggi.

Anda mungkin sudah tahu bahwa ada lemak yang baik dan lemak buruk. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (salah satu lemak yang baik) dalam jumlah besar.

Penelitian menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah yang memadai, seperti alpukat, menghasilkan sel telur yang lebih sehat. Alpukat lezat disajikan bersama salad, sandwich, roti bakar dan sup.


2. Kacang-kacangan

Zat besi sangat penting untuk kesehatan telur, dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan anovulasi (kurangnya ovulasi).
Kacang adalah sumber zat besi yang sangat baik, serta vitamin dan mineral lainnya yang dapat meningkatkan kesuburan.
Wanita yang ingin hamil, harus makan setidaknya satu porsi kacang setiap hari. Kacang dapat ditambahkan ke salad.


3. Kacang Brasil

Kacang Brasil mengandung selenium, suatu mineral yang membantu mencegah kerusakan kromosom pada telur.

Selenium merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, membantu produksi telur yang lebih baik. Kacang Brasil bisa dimakan sebagai camilan.


4. Biji wijen

Biji wijen mengandung zinc dan dapat membantu dalam produksi hormon yang bertanggung jawab untuk kesehatan telur yang optimal.

Biji wijen juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk produksi telur. Sediakan stoples campuran beberapa biji-bijian dan kacang di meja Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengkonsumsinya sepanjang hari.

Biji wijen juga lezat ditaburkan di atas lasagna.


5. Buah berry

Antioksidan kuat dapat membantu melindungi telur dari radikal bebas, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan telur.

Buah berry sering disebut sebagai makanan super yang berguna untuk membantu melindungi tubuh terhadap sejumlah kondisi medis. Para ahli merekomendasikan makan setidaknya tiga porsi buah berry setiap minggu.

Buah berry rasanya lezat dimakan sendiri begitu saja, tetapi juga bisa ditambahkan ke smoothies dan salad buah.


6. Sayuran berdaun hijau

Kangkung, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung mangan, folat, zat besi, kalsium dan vitamin A dalam jumlah besar.

Sayuran ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik. Apabila Anda sedang dalam program hamil, cobalah untuk makan dua porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

Sayuran ini nikmat dibuat salad dan juga dapat ditambahkan ke smoothie dan jus buah.


7. Jahe

Jahe adalah makanan anti-inflamasi yang terbukti meningkatkan sirkulasi, memperbaiki pencernaan dan mengurangi peradangan, yang mana kesemuanya dapat membantu kesehatan telur sebab membantu tubuh dalam pencegahan penyakit yang berhubungan dengan kesehatan reproduksi.
Jahe membantu meringankan penyakit reproduksi, membantu siklus menstruasi yang sehat dan mengurangi peradangan pada organ reproduksi, sehingga dapat memperbaiki kesehatan telur.
Ada banyak cara untuk menyertakan jahe dalam menu Anda, dan orang Indonesia sangat pandai mengolah jahe.


8. Maca root

Herbal super ini mengandung 31 mineral dan 60 fitonutrien yang berbeda. Digunakan oleh suku-suku di Andes selama ratusan tahun, maca sekarang populer di seluruh dunia.
Herbal ini diyakini dapat meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur, meningkatkan libido dan membantu memperbaiki keseimbangan hormon.
Maca root dapat dibeli dalam bentuk bubuk atau  kapsul. Serbuk maca dapat ditambahkan ke smoothie, atau digunakan untuk membuat minuman lainnya.


9. Kayu manis

Rempah-rempah yang satu ini dapat meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi telur yang tepat dengan meningkatkan resistensi terhadap insulin.

Wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS) khususnya disarankan untuk menambahkan kayu manis pada menu harian mereka.

Bagi Anda yang ingin hamil, usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya sekitar 1/4 sendok teh kayu manis sehari. Kayu manis bisa ditambahkan ke kari, bubur, sereal dan dimakan dengan roti bakar.


10. Air

Ini bukan makanan, tetapi meminum air dalam jumlah yang cukup sama pentingnya dengan memakan makanan sehat untuk menjaga kesehatan telur.

Bagi Anda yang sedang dalam progam hamil, Anda harus minum setidaknya delapan 8 gelas air sehari.
Hindari air dari botol plastik karena beberapa bahan kimia yang digunakan dalam plastik tersebut dapat berpengaruh terhadap ketidakseimbangan hormon.
Kalau Anda dan pasangan Anda membutuhkan panduan lengkap strategi cepat hamil dan cara memaksimalkan kesuburan pada berbagai tingkatan usia, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil karya dr. Rosdiana Ramli, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.