Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Pentingnya Asupan Kalsium Untuk Ibu Hamil

Pentingnya kalsium untuk ibu hamil - 

Segera setelah Anda dinyatakan positif hamil, sudah jelas bahwa fokus pertama Anda sebagai seorang ibu hamil adalah memastikan bahwa Anda mengasup nutrisi dan mineral dalam jumlah yang memadai.

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda.
Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Pentingnya Asupan Kalsium Untuk Ibu Hamil


Mengapa Kalsium Penting Untuk Ibu Hamil?

Mengkonsumsi kalsium sangat membantu dalam berbagai tahap pertumbuhan yang terjadi pada janin di dalam rahim.
  • Kalsium penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang kuat secara keseluruhan.
  • Kalsium berperan dalam pengembangan sistem saraf yang baik.
  • Kalsium memperkuat hati.
  • Kalsium membantu dalam pembentukan otot.
  • Kekurangan kalsium berakibat pada rakhitis atau tulang tungkai lemah.

Jangan Mengabaikan Suplemen Kalsium

Tubuh Anda harus memiliki cadangan kalsium yang cukup untuk menghindari gangguan kesehatan di kemudian hari.

Tidak mengkonsumsi cukup kalsium selama kehamilan dapat menyebabkan hal-hal berikut:
  • Jika Anda tidak memasok cukup kalsium dalam menu makanan Anda selama kehamilan dan menyusui, bayi Anda akan mengambil cadangan kalsium dari tulang Anda, berakibat pada terjadinya keropos tulang dan osteoporosis.
  • Hipertensi selama kehamilan dan persalinan prematur adalah contoh akibat rendahnya asupan kalsium.
  • Kalsium membantu dalam sekresi hormon dan pembekuan darah, sehingga mengabaikan asupan kalsium dapat mengganggu proses tersebut.

Apa Saja Makanan Sumber Kalsium Yang Baik Untuk Ibu Hamil?

Bukan hanya susu yang dapat memberikan kalsium dalam dosis yang baik untuk ibu hamil. Ada berbagai jenis makanan lainnnya, baik produk susu maupun non-susu, yang dapat memberikan asupan kalsium dalam menu harian Anda. Contohnya adalah:
  1. Yogurt
  2. Keju
  3. Keju Mozzarella
  4. Tahu
  5. Sayur Bayam
  6. Ikan salmon
  7. Biji wijen panggang
  8. Kedelai
  9. Almond
  10. Jus buah

Bagaimana Kalau Anda Alergi Laktosa?

Walaupun meminum susu adalah cara termudah untuk memasok kebutuhan kalsium Anda selama kehamilan, tapi hal itu bisa menjadi masalah jika Anda alergi laktosa.

Kemungkinan Anda alergi laktosa jika Anda minum susu, kemudian mengalami keluhan seperti berikut:
  • Kembung
  • Diare
  • Keram
  • Begah
Mintalah suplemen kalsium dari dokter kandungan Anda.


Anda Tidak Doyan Susu?

Normal beberapa ibu hamil merasa mual karena mencium aroma susu. Anda dapat mengganti susu dengan beberapa pilihan lain setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara lain mengasup kalsium tanpa harus minum susu:
  • Mintalah kapsul kunyah atau tablet kalsium selama kehamilan.
  • Makanlah keju atau sandwich gandum.
  • Konsumsilah brokoli, bayam, kacang hijau dan makanan laut seperti ikan salmon.
  • Membuat jus buah atau puding buah.
  • Susu kedelai adalah pilihan lain selain susu sapi yang juga kaya akan kalsium.

Poin Untuk Diperhatikan

  • Konsumsilah kalsium dalam jumlah yang dibutuhkan, jangan berlebihan.
  • Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit. Juga dapat menyebabkan batu ginjal dan bisa menghambat penyerapan zat besi dan seng dari makanan ke dalam darah.
  • Kalsium bekerja sangat baik apabila vitamin D tercukupi. Sumber terbaik untuk vitamin D adalah sinar matahari.
  • Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama beberapa menit setiap hari. Ini akan membuat penyerapan kalsium lebih mudah.
Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.