Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Manfaat Ubi Jalar Bagi Ibu Hamil

Manfaat dan khasiat ubi jalar terhadap kesehatan ibu hamil -

Asupan nutrisi menjadi prioritas tertinggi bagi ibu hamil.

Anda perlu mengatur pola makan Anda selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan bayi Anda. Meskipun Anda mungkin harus menghindari beberapa makanan dan mulai mengkonsumsi makanan yang tidak biasanya ada konsumsi.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Manfaat Ubi Jalar Bagi Ibu Hamil

5 Manfaat ubi jalar bagi ibu hamil


Kalau Anda ingin memberikan asupan nutrisi terbaik bagi bayi Anda, Anda harus fokus pada makanan alami seperti ubi jalar yang sangat bermanfaat dalam proses kehamilan karena kandungan gizinya yang tinggi.

Mari kita lihat kandungan nutrisi dalam ubi jalar yang membuatnya menjadi salah satu makanan terbaik bagi ibu hamil.

1. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk kedua ibu dan bayi.
  • Anda harus mengkonsumsi 700mg vitamin A setiap hari selama kehamilan.
  • Semangkuk kecil ubi jalar mengandung 1922 mg vitamin A yaitu sekitar 300% dari asupan rutin yang direkomendasikan setiap hari.

2. Vitamin C dan zat besi

Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi yang penting untuk kesehatan baik bagi bayi Anda atau bagi Anda sendiri selama kehamilan.
  • Ibu harus mengkonsumsi 80-85 mg vitamin C dan 27 mg zat besi selama kehamilan.
  • Secangkir ubi jalar yang dipanggang mengandung 39mg vitamin C dan 1.38mg zat besi.

3. Kalium (Potassium)

Kalium adalah nutrisi penting untuk ibu hamil dan orang dewasa juga yang tidak hamil.
  • Ibu hamil dan orang dewasa usia 20-an harus mengkonsumsi 4,7 gram kalium setiap hari.
  • Ibu menyusui harus meningkatkan dosis asupan kalium sebanyak 5 gram setiap hari.
  • Ubi jalar mengandung 950 mg kalium yang amat penting selama kehamilan.

4. Serat

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. Serat alami dalam makanan membantu mengatasi masalah ini.
  • Ibu hamil harus mengkonsumsi 22-28mgs serat setiap hari untuk menghindari sembelit.
  • Secangkir ubi jalar mengandung 6,6 gram serat yang dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan serat Anda.
  • Baca artikel ini untuk mengetahui lebih jauh mengenai manfaat serat bagi ibu hamil.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 mencegah mual dan muntah di pagi hari dan membantu pembentukan sel darah merah selama kehamilan.
  • Ibu hamil harus mengkonsumsi 1,9 miligram vitamin B6 setiap hari.
  • Secangkir ubi jalar mengandung 0,6 miligram vitamin B6.


Resiko mengkonsumsi ubi jalar rutin setiap hari

Meskipun ubi jalar mengandung nilai gizi yang tinggi, ada beberapa risiko yang terkait dengan asupan ubi jalar berlebihan dalam kehamilan. Berikut adalah beberapa diantaranya:
  • Menurut WHO, wanita hamil tidak mendapatkan keuntungan jika mengkonsumsi vitamin A tiga kali lipat dari RDA.
  • Konsumsi rutin harian vitamin A lebih dari 10.000 IU dapat menyebabkan keguguran, lahir mati, cacat lahir, dan gagal hati bawaan. Sebuah ubi jalar berukuran besar mengandung sekitar 4 kali jumlah tersebut.
  • Asupan vitamin A berlebihan telah bisa menyebabkan malformasi dan cacat lahir.
Konsumsi ubi jalar dalam jumlah normal selama kehamilan dapat melindungi bayi Anda dari komplikasi, cacat lahir dan keguguran. Hindari mengkonsumsi secara berlebihan.

Selama Anda mengkonsumsi ubi jalar dalam jumlah yang wajar selama masa kehamilan, Anda dapat menikmati manfaat yang luar biasa dari makanan alami ini.

Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.