Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Manfaat Mangga Untuk Ibu Hamil

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil -

Amankah Ibu Hamil Makan Buah Mangga?

Kehamilan sering ditandai dengan keinginan untuk makan makanan tertentu (mengidam), termasuk buah-buahan dan salah satunya adalah buah mangga.

Tapi apakah buah mangga aman untuk ibu hamil, ataukah harus dihindari? Mari kita lihat.


Manfaat Mangga Untuk Ibu Hamil


Nilai Gizi Buah Mangga

Per-100 gram mangga mengandung:
  • Kalori: 60 Kcal
  • Protein 0,8 g
  • Lemak 0,4 g
  • Vitamin A 21%
  • Vitamin C 60%
  • Serat 1,6 g
  • Gula 14 g
  • Vitamin B6 5%


Nutrisi Yang Terdapat Pada Buah Mangga

  • Mangga adalah sumber vitamin A yang sangat baik.
  • Buah mangga mengandung flavonoid seperti alpha karoten, beta karoten dan beta cryptoxanthin.
  • Mangga juga kaya akan serat prebiotik.
  • Mangga mengandung sejumlah besar vitamin C, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.
  • Mangga mengandung folat dan tembaga, selain juga mengandung sejumlah besar kalium.
  • Kandungan sodium pada mangga rendah, sehingga keseimbangan mineralnya baik.


Apa Manfaat Kandungan Nutrisi Mangga Bagi Ibu Hamil?

Mangga adalah sumber yang kaya akan berbagai mineral penting dan vitamin. Berikut ini adalah manfaat mineral dan vitamin yang dikandung mangga untuk ibu hamil:

1. Vitamin A

  • Vitamin A membantu penglihatan.
  • Membantu membuat sistem kekebalan tubuh lebih kuat.
  • Penting dalam menjaga selaput lendir dan kulit tetap sehat.
  • Kandungan karoten dalam mangga juga penting untuk pencegahan berbagai penyakit.
  • Selama kehamilan, Vitamin A membantu dalam pertumbuhan embrio janin.
  • Vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan jantung, paru-paru, ginjal, tulang dan mata.
  • Vitamin A juga membantu pengembangan berbagai sistem tubuh seperti sistem pernapasan, sistem jantung dan sistem saraf pusat.

2. Serat

Kandungan serat dalam buah mangga membantu Anda merasa kenyang tanpa harus makan berlebihan.
  • Serat memelihara sistem pencernaan.
  • Banyak wanita hamil menderita sembelit selama trimester pertama kehamilan. Mengkonsumsi makanan kaya serat seperti mangga akan membantu mencegah sembelit.
  • Serat juga merupakan nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat.
  • Vitamin C membantu dalam mengatasi radikal bebas.
  • Vitamin C juga membantu perkembangan fungsi kognitif dan neurologis.
  • Membantu dalam pembentukan kolagen dan penyembuhan luka.
  • Menjaga kesehatan gusi dan gigi.
  • Yang paling penting, Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi dalam tubuh, yang mana sangat penting untuk ibu hamil.
  • Vitamin ini berperan dalam memperbaiki jaringan, pertumbuhan tulang dan pembentukan kulit yang sehat.
  • Karena berperan dalam penyerapan zat besi, maka vitamin C sangat membantu untuk mengatasi anemia yang terkait kehamilan.

4. Kalium

Kalium membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah.
  • Dengan meningkatnya volume darah selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan mineral tambahan.
  • Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit
  • Mengirimkan impuls saraf dan mempertahankan kontraksi otot.
  • Mengurangi kram kehamilan.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 berperan dalam perkembangan kognitif dan mempertahankan fungsi saraf yang normal.
  • Membantu dalam menjaga fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
  • Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 membantu meringankan morning sickness dan mual, dua gejala yang sangat umum selama kehamilan.
  • Membantu dalam pembentukan sel darah merah dan neurotransmitter. Ini membantu dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

6. Tembaga

Tembaga merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk pembentukan sel darah.
  • Membantu dalam pembentukan berbagai organ penting seperti jantung, sistem kerangka dan pembuluh darah.
  • Memelihara kesehatan tulang ibu hamil.

7. Folat

Folat berperan besar selama kehamilan dan dokter kandungan Anda mungkin sudah memberikan Anda suplemen asam folat.
  • Kekurangan asam folat dapat menyebabkan bayi lahir dengan cacat otak dan sumsum tulang belakang.
  • Folat membantu dalam pembentukan sel darah merah dan DNA.
  • Folat juga membantu dalam fungsi sistem jantung.


Amankah Mengkonsumsi Mangga Selama Masa Kehamilan?

Ada berbagai mitos yang mungkin pernah Anda dengar tentang pengaruh makan mangga selama masa kehamilan.

Namun, manfaat gizi yang dikandung buah ini cukup menjadi alasan bahwa Anda perlu dan aman untuk menambahkan buah mangga dalam menu sehari-hari Anda.
  • Mangga benar-benar sehat dan aman untuk ibu hamil. Kuncinya adalah makanlah dalam jumlah normal, jangan berlebihan.
  • Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah mangga akan memasok Anda dan bayi dengan sejumlah nutrisi penting.
  • Gula yang terkandung dalam mangga adalah gula alami. Ini membuat mangga aman untuk dikonsumsi.
Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.