Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

11 Manfaat Buah Alpukat Untuk Ibu Hamil

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil -

Kehamilan adalah saat yang tepat untuk memanjakan tubuh Anda. Kehamilan juga merupakan waktu yang tepat untuk makan makanan secara sehat dan seimbang.

Jika Anda bukan pemakan menu sehat sebelumnya, kehamilan adalah saat yang tepat untuk memulai makanan sehat. Salah satu makanan sehat yang lezat adalah buah alpukat.

Alpukat, buah yang banyak mengandung mineral, antioksidan, serat dan vitamin, menawarkan manfaat yang luar biasa bagi ibu hamil.
Seorang wanita sebaiknya mengkonsumsi kalori sedikit lebih banyak dari biasanya apabila sedang menjalani program hamil, atau sedang dalam masa kehamilan dan menyusui.

Manfaat Alpukat Untuk Ibu Hamil

Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori tersebut dengan menambahkan alpukat dalam menu harian Anda. Buah yang bebas bau ini juga dapat membantuk mengatasi morning sickness.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.


Manfaat Makan Alpukat Pada Saat Hamil

Anda bisa mendapatkan manfaat dari buah alpukat hijau selama masa kehamilan.

Berikut ini kita akan mengeksplorasi manfaat buah alpukat tersebut pada saat hamil:

1. Alpukat Kaya Akan Asam Folat

Bayi Anda membutuhkan asam folat untuk pengembangan organ tubuhnya. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan deformitas tulang pada bayi yang belum lahir.
Asupan asam folat yang cukup akan mencegah cacat saraf pada bayi. Buah alpukat kaya akan asam folat.
Setengah cangkir mentah irisan alpukat mengandung 59 mcg asam folat.

Asam folat juga dikenal penting untuk mencegah komplikasi seperti depresi, lesu, anemia, insomnia, perubahan suasana hati dan pre-eklampsia.

Dengan demikian, Anda dapat menjaga kesehatan dengan baik pada masa kehamilan dengan asam folat yang bersumber dari buah alpukat.


2. Alpukat Mengandung Kalsium

Buah alpukat juga mengandung kalsium.
Selama kehamilan, kebutuhan kalsium tubuh Anda naik berlipat ganda. Itulah sebabnya mengapa penting untuk mengkonsumsi makanan kaya kalsium.
Mengkonsumsi alpukat akan memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda.


3. Alpukat Mengandung banyak vitamin

Alpukat adalah gudang vitamin.

Vitamin C, E, K, B1, B2, dan B6 sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan bayi.

Beberapa ibu hamil mengaku bahwa makan alpukat sangat membantu meringankan mual. Vitamin B6 yang terkandung di dalam alpukat juga membantu mengatasi morning sickness.


4. Alpukat Mencegah Anemia

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil. Untungnya, mengkonsumsi beberapa iris buah alpukat sehari dapat menyingkirkan anemia.

Alpukat kaya akan zat besi, sehingga bermanfaat bagi ibu hamil untuk mencegah anemia.


5. Alpukat Memperbaiki Pencernaan

Anda mungkin menderita masalah perut selama kehamilan, seperti sembelit.

Buah alpukat mengandung banyak serat. Tubuh kita membutuhkan serat untuk mencerna makanan dengan baik.

Oleh karena itu, Anda perlu makan buah alpukat selama kehamilan untuk meningkatkan gerak usus Anda.


6. Alpukat Adalah Sumber "Lemak Baik" yang Sempurna

Anda perlu untuk menjaga berat badan selama kehamilan. Namun, Anda perlu melakukannya dengan cara yang sehat.

Junk food akan mengisi tubuh Anda dengan "lemak jahat" yang sulit terbakar.
Buah alpukat, di sisi lain, penuh dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan "lemak baik".
3,5 ons buah alpukat mengandung sekitar 177 kalori. Lemak jenuh membantu dalam mengembangkan struktur sel, contohnya seperti membran bayi Anda. Ketika bayi Anda mulai tumbuh, jutaan sel-sel baru diciptakan yang terdiri dari membran yang terbuat dari lemak.


7. Alpukat Membantu Penyerapa Nutrisi

Buah alpukat tidak hanya memberikan banyak nutrisi, tetapi juga membantu Anda menyerap nutrisi dari sumber lain.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan karotenoid oleh tubuh.


8. Alpukat Kaya Akan Mineral

Alpukat juga mengandung fosfor, kalsium, magnesium, zat besi dan niacin yang sangat bermanfaat bagi Anda selama kehamilan.


9. Alpukat Membantu Perkembangan Otak Bayi

Secangkir alpukat mengandung 22 mg kolin yang membantu perkembangan otak dan perkembangan saraf yang sehat bagi bayi Anda.


10. Alpukat Meringankan Kram Pada Kaki

Ibu hamil pada umumnya mengalami kram pada kaki. Jika Anda mengalaminya, Alpukat dapat membantu Anda mengatasinya.
Alpukat  mengandung potasium yang membantu mengatasi kram.


11. Alpukat Menyeimbangkan Level Kolesterol Dan Gula Darah

Dengan konsumsi alpukat secara teratur, berarti Anda menjaga kadar kolesterol darah dan kadar gula darah pada batas yang seimbang.
Namun demikian, adakah sisi negatif dari buah alpukat?


Resiko Mengkonsumsi Alpukat Selama Kehamilan

Apakah buah alpukat bermanfaat untuk wanita hamil?
Ya, buah alpukat relatif aman untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
Namun, jika Anda alergi terhadap alpukat, hindarilah mengkonsumsi buah alpukat. Pastikan juga Anda mencuci semua buah-buahan sebelum Anda mengkonsumsinya untuk mengurangi kemungkinan kontaminasi zat asing.

Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.