Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Jenis Olahraga Yang Harus Dihindari Pada Saat Hamil

Beberapa jenis latihan olahraga yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil -

Sebagian ibu hamil mungkin cenderung untuk percaya bahwa melakukan aktivitas olahraga tidak aman pada saat hamil.

Padahal, olahraga sangat penting selama kehamilan dan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya.

Namun, ada beberapa jenis latihan olahraga yang harus dihindari selama kehamilan. Kami akan menjelaskannya pada artikel ini.

Manfaat latihan olahraga pada saat hamil

Anda mungkin ingin bersantai dan bermalas-malasan pada saat hamil, tetapi berolahraga memiliki banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda. Berikut ini beberapa manfaat melakukan latihan olahraga pada saat hamil:
  • Olahraga teratur pada saat hamil dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan level energi.

  • Olahraga juga dapat membantu mencegah nyeri punggung dan keluhan lain yang terkait dengan kehamilan.

  • Latihan olahraga membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina.

  • Ibu hamil yang menderita gangguan tidur selama kehamilan dapat terbantu untuk dengan olahraga teratur.

  • Berolahraga pada saat hamil juga mencegah kenaikan berat badan berlebih dan mungkin mengurangi risiko diabetes gestasional juga.

  • Beberapa ahli juga percaya bahwa olahraga dapat membantu mengurangi resiko tekanan darah tinggi akibat kehamilan dan menjaga bentuk tubuh Anda tetap ideal untuk mempersiapkan diri menghadapai persalinan.

Beberapa jenis latihan olahraga yang harus dihindari pada saat hamil

Walaupun melakukan latihan olahraga memiliki banyak manfaat pada saat hamil, penting juga untuk mengetahui latihan olahraga apa yang harus dihindari oleh ibu hamil.
  • Olahraga angkat berat dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular dan musculoskeletal.

  • Hindari latihan gerakan yoga yang mengharuskan Anda menahan napas dalam posisi sulit.

  • Latihan yang mengharuskan berbaring terlentang dan tengkurap, harus benar-benar dihindari.

  • Latihan yang mengharuskan untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama.

  • Hindari latihan yang ditujukan untuk otot perut.

  • Hindari kegiatan olahraga yang dilakukan di dataran tinggi.

  • Hindari kegiatan olahraga seperti scuba diving, karena dapat meningkatkan resiko cacat lahir pada bayi.

  • Hindari mengambil bagian dalam olahraga beresiko benturan seperti basket, hoki, sepak bola, dll ketika Anda sedang hamil. Kegiatan ini menimbulkan resiko trauma pada perut, tekanan pada sendi dan cedera lain.

  • Hindari kegiatan olahraga yang terlalu intens seperti tenis lapangan dan bulutangkis pada saat hamil.

  • Hindari semua olahraga dan kegiatan fisik menguras fisik Anda secara berlebihan sekaligus meningkatkan resiko terjatuh dari tempat tinggi, seperti menunggang kuda, ski air dll.


Tips dalam melakukan latihan olahraga pada saat hamil

Jika Anda bukan orang yang aktif secara fisik sebelumnya, sebaiknya Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai latihan olahraga yang tepat bagi Anda pada saat hamil. Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa membantu Anda melakukan olahraga rutin yang aman dan sehat selama kehamilan.
  • Jika Anda adalah penderita diabetes atau rentan terhadap penyakit jantung atau asma, konsultasikan kondisi Anda dengan dokter berkaitan dengan latihan olahraga yang ingin Anda lakukan.

  • Wanita yang mengalami gangguan kondisi fisik yang berhubungan dengan kehamilan seperti leher rahim yang lemah, riwayat kelahiran prematur, pendarahan, flek dll juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai melakukan latihan olahraga.

  • Jangan memaksakan diri dalam berolahraga dan lebih baik melakukan aktivitas ringan sepanjang hari dibanding berolahraga intens selama 30 menit.

  • Bergabunglah dalam komunitas profesional yang ahli dan bersertifikat dalam hal latihan olahraga khusus ibu hamil, seperti senam kehamilan dll.
Kami berharap artikel ini mendorong Anda untuk berolahraga pada saat hamil sekaligus membantu Anda untuk mengetahui latihan olahraga apa saja yang sebaiknya Anda hindari pada saat hamil.

Kalau Anda senang membaca buku bagus tentang perawatan kesehatan ibu hamil dan janin, simak ulasan kami mengenai buku Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.