Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

8 Cara Mengatasi Nyeri Pinggul Pada Saat Hamil

Penyebab nyeri pinggul pada ibu hamil dan tips cara mengatasinya -

Seorang wanita mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya ketika ia hamil, sehingga yang namanya "nyeri" dan kram akan menjadi sangat akrab selama 9 bulan masa kehamilannya.

Baik itu nyeri punggung, kram kaki atau yang paling ditakuti yakni nyeri persalinan, seorang wanita akan mengalami semua itu sebelum akhirnya bisa menggendong bayi mungilnya.

Nyeri pinggul adalah salah satu nyeri yang paling umum yang akan dialami sebagian besar ibu hamil, dan Anda mungkin tidak terkecuali.
Bahkan nyeri pinggul adalah salah satu dari tanda-tanda umum kehamilan, sebagai akibat dari mengendurnya sendi-sendi karena tubuh Anda sedang bersiap untuk menghadapi persalinan.

Anda mungkin merasakan nyeri pinggul selama trimester kedua usia kehamilan Anda dan semakin meningkat, sebab bayi di dalam rahim Anda tumbuh semakin besar. Nyeri pinggul ini biasanya makin memburuk di malam hari dan sangat mengganggu tidur Anda.

Tapi jangan khawatir, ada cara tertentu yang bisa membantu Anda meminimalkan nyeri pinggul pada saat hamil.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.


Apa yang menyebabkan sakit pinggul pada saat hamil?

Penyebab utama nyeri pinggul selama kehamilan adalah sebuah hormon kehamilan yang disebut relaxin, yang diproduksi segera setelah Anda hamil. Hormon ini juga dapat menyebabkan nyeri lainnya.

Hormon relaxin mengendurkan sendi dan ligamen, dan kadang-kadang juga dapat menyebabkan sendi menjadi meradang dan sensitif.
Pertambahan berat badan akibat kehamilan menyebabkan pergeseran sendi dan membebani pinggul, sehingga dengan demikian menimbulkan rasa nyeri.
Postur tubuh yang tidak normal juga dapat menyebabkan nyeri pinggul terutama pada trimester kedua dan ketiga, yaitu ketika keseimbangan tubuh Anda semakin tidak sempurna karena makin membesarnya perut Anda.


Bagaimana cara mengatasi nyeri pinggul pada saat hamil?

Nyeri pinggul adalah efek samping normal dari kehamilan.

Namun, Anda harus mengambil tindakan pencegahan yang dibutuhkan agar nyeri ini tidak menjadi semakin parah sehingga membuat Anda semakin tidak nyaman.

Berikut tips cara mengatasi sakit pinggul pada saat hamil:

1. Menggunakan bantal khusus ibu hamil

Ini adalah tips terbaik untuk mengobati hampir segala macam nyeri selama kehamilan.
  • Gunakan bantal khusus ibu hamil untuk membantu tubuh Anda menjaga postur tidur tanpa membuat pinggul Anda menjadi lelah.
  • Jagalah pinggul Anda tetap sejajar dengan bantal guling.


2. Hindari sepatu hak tinggi

Mengenakan sepatu hak tinggi selama masa kehamilan dapat memperparah nyeri yang Anda rasakan.
  • Sepatu hak tinggi dapat memperburuk keseimbangan tubuh Anda sehingga memperparah nyeri pinggul Anda.
  • Pilihlah sepatu berhak datar selama hamil.


3. Diet dan suplemen

Pada saat hamil, tulang ibu kehilangan cadangan kalsiumnya.


4. Tidur miring/menyamping

Selama kehamilan, perhatikan postur tubuh Anda, baik ketika berdiri, duduk maupun tidur.
  • Hindari membungkuk dan jagalah punggung dan bahu tetap lurus ketika berjalan.
  • Hindari tidur terlentang.
  • Tidurlah menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.


5. Terapi panas/hangat

Anda bisa berendam di bak air hangat atau mengkompres dengan botol berisi air panas/hangat pada pinggul Anda.
  • Dengan saran dan konsultasi dari dokter Anda, Anda juga dapat memijatkan minyak hangat di pinggul Anda.
  • Pemijatan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan air mandi Anda harus hangat (tidak panas).


6. Istirahat dari aktivitas fisik

Aktivitas berat seperti berjalan terlalu lama, mengangkat beban berat, berdiri terlalu lama, semua dapat memperparah nyeri pinggul Anda.
  • Oleh karena itu, terkadang yang Anda butuhkan hanya istirahat dari segala aktivitas fisik berat.
  • Tidur atau duduk dengan kaki sedikit diangkat dan punggung bersandar, dapat membantu Anda rileks dan mengurangi nyeri pinggul.


7. Berenang

Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai apakah Anda boleh berenang atau tidak.
  • Berenang ringan pada saat hamil adalah bentuk latihan olahraga yang baik, yang dapat membantu mengatasi nyeri pinggul.
  • Tidak perlu berenang dengan canggih dan heboh, cukup berendam atau berjalan di dalam kolam yang dangkal dapat membantu mengurangi nyeri pinggul.


8. Senam atau yoga untuk ibu hamil

Senam atau yoga pada saat hamil harus dilakukan dengan bimbingan instruktur bersertifikat dan dengan izin dari dokter Anda.
  • Anda harus berhati-hati saat melakukan yoga sebab gerakan yang salah malah dapat memperburuk rasa nyeri.
  • Ada sejumlah peregangan sederhana dalam yoga dan bentuk latihan bentuk pilates yang dapat membantu meredakan nyeri pinggul.
  • Jika dokter mengizinkan, lakukanlah senam atau yoga secara teratur dan jagalah postur Anda selama yang Anda mampu lakukan.


Senam peregangan ringan untuk mengurangi nyeri pinggul pada saat hamil

Senam peregangan merupakan latihan yang sangat membantu dalam mengurangi nyeri yang terkait otot. Terlepas dari cara-cara di atas, berikut ini adalah beberapa gerakan senam peregangan yang dapat membantu Anda untuk meringankan nyeri pinggul Anda:

1. Peregangan dengan berlutut

Peregangan ini sangat bermanfaat untuk meringankan nyeri pinggul.
  • Lakukan gerakan ini dengan hati-hati dan perlahan.
  • Posisikan tangan dan lutut di lantai, sementara punggung Anda di atas.
  • Sekarang, turunkan kepala Anda perlahan-lahan ke arah lantai.
  • Gerakan ini mirip dengan gerakan sujud dalam sholat. Jika Anda muslim, lakukan gerakan sholat Anda dengan baik dan benar akan menjaga Anda tetap sehat.

2. Peregangan duduk

Ini adalah gerakan peregangan duduk sederhana yang memiliki efek cukup melegakan bagi nyeri pinggul Anda.
  • Duduk di lantai dengan merenggangkan kedua lutut dan kaki.
  • Tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dan perlahan-lahan majukan tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan sedikit peregangan di daerah pinggul Anda.
  • Tahan posisi ini selama Anda merasa nyaman.
Kami berharap saran kami di atas bisa membantu Anda dalam mengatasi masalah nyeri pinggul Anda.

Jika sakit makin parah dan menyebabkan Anda tidak bisa melakukan aktivitas apapun, segera temui dokter Anda.

Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.