Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

14 Buah Terbaik Pilihan Untuk Ibu Hamil

14 Buah Terbaik Pilihan Untuk Ibu Hamil -

Menu buah-buahan sangat penting bagi wanita yang sedang hamil. Selama dalam program hamil hingga melahirkan, makanan yang sehat dan kaya akan vitamin, serat dan mineral ini harus menjadi asupan sehari-hari Anda.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Pentingnya Buah

Buah-buahan adalah makanan penting yang sangat Anda butuhkan untuk memasok semua nutrisi ke dalam tubuh Anda.

Contohnya seperti beta karoten yang membantu pembangunan jaringan dan sel, serta membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Vitamin C dalam buah-buahan sangat penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang, sedangkan asam folat membantu mencegah cacat janin.

Buah yang kaya serat akan membantu Anda mengatasi masalah seperti sembelit dan wasir. Berikut ini daftar buah pilihan terbaik selama kehamilan:


14 Buah Terbaik Pilihan Untuk Ibu Hamil

Berikut adalah berbagai jenis buah-buahan pilihan yang bisa konsumsi selama kehamilan Anda.


1. Aprikot

Aprikot adalah buah yang lezat dan mengandung vitamin A, C, E, Beta Karoten, Fosfor, Kalsium, Besi dan Kalium.

Aprikot adalah sumber makanan yang kaya akan zat besi, yaitu zat yang sangat penting untuk mencegah anemia. Anda dapat mengkonsumsi 2 sampai 4 aprikot setiap hari.

Buah Terbaik Pilihan Untuk Ibu Hamil
Aprikot

2. Ceri

Ceri adalah sumber vitamin C.

Saat hamil, Anda akan membutuhkan Vitamin C dalam jumlah yang memadai untuk melawan infeksi seperti pilek dan ruam.

Makan buah ceri juga membantu dalam mensuplai darah ke plasenta dan bayi. Ceri juga mengandung Melatonin, hormon antioksidan kuat yang membantu dalam merangsang pertumbuhan sel.


3. Anggur

Anggur penuh dengan nutrisi penting seperti glukosa, fruktosa, pholbaphene, asam galic, asam silikat, asam oksalat, pektin, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat dan vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP , K.

Anggur juga juga kaya akan enzim penting lainnya.


4. Jambu Biji (Guava)

Jambu biji membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan menormalkan tekanan darah selama kehamilan.

Jambu biji kaya akan kandungan vitamin C, vitamin E, Iso-flavonoid, karotenoid dan polifenol.

Buah ini membantu pencernaan Anda dan juga berperan dalam pembangunan sistem saraf pusat pertumbuhan bayi Anda.


5. Kiwi

Buah Kiwi mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, asam folat dan serat.

Kiwi diketahui memiliki efek penyembuhan pada sistem pernapasan manusia.

Buah kiwi membantu mengurangi pembekuan darah karena kaya akan kandungan fosfor.   


6. Apel 

Apel membantu meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi Anda.

Apel mengurangi resiko asma dan eksim pada anak Anda setelah ia lahir jika Anda rajin makan apel selama hamil. Apel kaya akan Vitamin A, E, D dan Zinc.


7. Mangga

Mangga mengandung Vitamin C dalam jumlah besar yang sangat diperlukan oleh pencernaan Anda, mengurangi sembelit dan membebaskan Anda dari infeksi ringan.

Buah mangga biasanya hanya tersedia di musim kemarau.


8. Pear

Pear mengandung sejumlah besar asam folat, sangat ideal untuk ibu hamil. Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang tumbuh di dalam rahim Anda.

Baca lebih jauh mengenai Pentingnya Asam Folat Untuk Ibu Hamil.


9. Strawberry

Sama seperti ceri, strawberry sangat manis dan lezat.

Buah ini mensuplai Anda dengan gizi, vitamin dan serat  dalam jumlah yang memadai.

Sama seperti mangga, strawberry juga mengandung folat dalam jumlah besar, disamping nutrisi lain seperti mangan dan kalium yang berperan dalam pertumbuhan tulang yang lebih kuat untuk bayi Anda.


10. Semangka

Semangka merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin A, C, B6, Magnesium dan Kalium. Buah ini kaya akan mineral dan serat yang ideal untuk kondisi ibu hamil.

Semangka juga membantu mengatasi morning sickness. Dalam trimester terakhir, semangka membantu mengurangi pembengkakan di tangan dan kaki, mengurangi kram otot dan membuat Anda tetap terhidrasi.


11. Blueberry

Jangan konsumsi blueberry dalam jumlah yang berlebihan.

Satu cangkir blueberry mengandung 114 miligram kalium, yang sangat penting untuk mengatur tekanan darah Anda. Blueberry juga mengandung vitamin C, folat, kalsium dan serat.
  

12. Sawo

Sawo sangat baik dikonsumsi selama kehamilan.

Sawo kaya akan elektrolit, vitamin A, karbohidrat dan energi, cocok untuk ibu menyusui juga. Sawo memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi ibu hamil.

Selain membantu Anda mengatasi pusing dan mual, Sawo juga mencegah kondisi seperti sindrom iritasi usus besar.

Buah ini juga membantu meningkatkan produksi kolagen.


13. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan paling sehat untuk ibu hamil.
Pisang mengandung folat, vitamin C, B6, kalium, magnesium, dll. Folat berperan besar melindungi janin dari prenatal seperti cacat tabung saraf.
Vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh Anda, sehingga meringankan mual dan muntah.
Kandungan magnesium pada pisang membantu mengembalikan keseimbangan cairan. Kalium sangat penting untuk melindungi diri dari kemungkinan serangan stroke atau komplikasi kehamilan lain yang terkait.

Konsumsilah satu buah pisang perhari.


14. Delima

Delima mengandung kalsium, folat, zat besi, protein dan vitamin C dalam jumlah yang memadai.

Jadi benar-benar bermanfaat bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi buah delima selama periode kehamilan, baik itu sebagai buah utuh atau dibuat jus.

Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.