Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

10 Makanan Bernutrisi Tinggi Untuk Ibu Hamil

Makanan bernutrisi tinggi yang baik untuk ibu hamil -

Mengkonsumsi makanan yang tinggi nutrisinya sangat penting bagi ibu hamil dan perkembangan bayinya.

Selama hamil, Anda akan merasa kelelahan dan kelelahan tersebut bisa mengakibatkan perubahan suasana hati atau stres.

Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang kaya mineral, vitamin dan nutrisi penting lainnya dalam menu Anda sehari-hari karena hal itu akan menjaga Anda dan bayi Anda tetap sehat dan kuat.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Makanan Bernutrisi Tinggi Untuk Ibu Hamil

Sumber Makanan Bernutrisi Tinggi Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Menu Anda tidak harus mewah, tapi harus mencakup berbagai makanan yang mengandung nutrisi yang paling dibutuhkan oleh ibu hamil. Beberapa makanan terbaik selama kehamilan adalah sebagai berikut:


1. Buah Dan Sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran segar merupakan pilihan yang sehat.

Buah dan sayur akan memberikan Anda dan bayi Anda semua jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Buah yang kaya akan serat akan membantu pencernaan Anda.

Kelelahan bisa diatasi dengan mengkonsumsi pisang.

Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran mentah. Berbagai jenis jus buah-buahan dan jus sayuran (segar tanpa pengawet) sangat baik sebagai menu sarapan. Pastikan sayuran dan buah-buahan dicuci dengan baik sebelumnya.


2. Produk Susu

Produk susu yang dipasteurisasi aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
  • Yoghurt kaya akan vitamin B dan protein yang penting bagi Anda dan bayi Anda. Yogurt juga meningkatkan pertumbuhan otak bayi Anda.
  • Produk susu mengandung yodium yang penting untuk perkembangan bayi Anda.
  • Anda juga dapat mengkonsumsi keju selama kehamilan, tetapi susu dan yoghurt (yang dipasteurisasi) lebih bergizi.


3. Ikan

  • Sebagian besar jenis ikan aman untuk dimakan oleh ibu hamil.
  • Lobster, kerang, udang, kepiting juga baik dimakan selama kehamilan.
  • Kerang mentah harus dihindari karena mengandung bakteri dan virus yang dapat berbahaya bagi perkembangan bayi Anda.
  • Ikan asap atau salmon asap dapat dikonsumsi.
  • Makan ikan sangat bagus untuk perkembangan bayi tetapi beberapa jenis ikan harus dihindari sepenuhnya.


4. Kacang

  • Sandwich yang mengandung selai kacang, baik untuk ibu hamil.
  • Anda juga dapat membuat camilan kacang panggang dengan jus lemon dan lada hitam.
  • Makanlah salad sayur dan buah segar dengan menambahkan sedikit kacang.


5. Sereal Dan Biji-bijian

Sereal dan biji-bijian merupakan sumber protein yang baik dan sangat bergizi untuk ibu hamil.
  • Sereal mengandung folat dan vitamin B yang cukup tinggi.
  • Tambahkan buah-buahan segar dan buah-buahan kering dalam sereal Anda agar lebih sehat dan lebih bernutrisi.


6. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber asam folat, serat dan vitamin C yang penting bagi Anda dan bayi Anda.
  • Anda dapat menikmati ubi jalar sebagai camilan, tapi hindarilah makan ubi jalar terlalu banyak.
  • Makanlah ubi jalar dengan jus buah.
  • Anda juga dapat membuat ubi panggang yang lezat dan bergizi.


7. Telur

Telur sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Anda dapat mengkonsumsi 1-2 butir telur dua kali seminggu.
Namun, jika Anda khawatir akan kolesterol, maka makanlah makan putih telur rebus saja untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.

Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat makan telur:
  • Telur tidak boleh mentah atau setengah matang.
  • Jika Anda makan kuning telur, harus dimasak dengan baik untuk menghindari keracunan makanan akibat Salmonella, karena dapat menyebabkan muntah dan diare.
  • Hindari mayones yang terbuat dari telur mentah.


8. Yogurt

Yoghurt mengandung banyak protein yang bergizi bagi ibu hamil.
  • Yogurt dianggap sebagai salah satu makanan paling bergizi selama kehamilan yang kaya akan kalsium.
  • Yogurt akan membuat tulang Anda dan bayi Anda sehat.


9. Ayam dan Daging

Kebutuhan zat besi harian selama kehamilan dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak.
  • Zat besi mudah disimpan oleh tubuh dan membuat Anda aktif. Anda dapat mengkonsumsi daging merah bebas lemak.
  • Masak daging dengan baik dan benar, sebab daging mentah dapat menyebabkan toksoplasmosis.
  • Dada ayam juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil


10. Kacang kering dan Lentil

  • Kacang kering dan lentil adalah pilihan protein yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan.
  • Makanan ini tinggi serat yang berguna untuk mengatasi sembelit.
  • Anda juga dapat mengkonsumsi buncis dan kacang hitam.
  • Tambahkan ke salad sayur dan buah segar sebagai menu sehat.
Hindari makan satu jenis makanan dalam jumlah berlebihan, kecuali buah-buahan dan sayuran segar. Memvariasikan menu Anda dapat mengurangi resiko terkena sesuatu yang berbahaya.

Kalau Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.