Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil -

Seorang ibu adalah sumber nutrisi satu-satunya untuk bayi yang dikandungnya.

Itulah sebabnya sangat penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan asupan makanan sehat. Namun, seorang bayi belum membutuhkan kalori sebanyak orang dewasa.

Jadi, seperti apakah menu makanan yang sehat untuk ibu hamil, dan dari mana saja sumbernya?

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil


Kenaikan tingkat metabolisme selama kehamilan adalah sekitar 25% dari normalnya. Jadi, penambahan asupan kalori yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah sekitar 300 kalori lebih per-hari, tergantung dari berat badan ibu sebelum kehamilan.

Nutrisi apa saja yang paling dibutuhkan ibu hamil dan makanan apa yang dianjurkan?

Protein

Protein berguna untuk membangun sel-sel otak bayi. Sekitar 60 gram protein dianjurkan selama kehamilan. Sumber protein terbaik terdapat dalam produk hewani dan produk susu. Contohnya:
  • Keju
  • Telur
  • Ikan
  • Daging ayam
  • Daging sapi
  • Daging domba
  • Yogurt
Protein lengkap juga terdapat dalam makanan seperti:
  • Sereal
  • Biji-bijian
  • Pasta
  • Kacang-kacangan
  • Brokoli
  • Kacang polong
  • Sayuran berdaun hijau

Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.

Anda membutuhkan asupan kalsium sekitar 1200 mg per-hari selama masa kehamilan dan menyusui. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu dan beberapa jenis sayuran berdaun hijau.


Zat besi

Anda membutuhkan 30 mg zat besi selama masa kehamilan.

Biasanya dokter kandungan akan meresepkan suplemen zat besi, sebab untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup dari menu makanan sehari-hari memang tidak mudah. Beberapa sumber zat besi yang baik adalah daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau tua, telur dan sereal gandum.


Asam folat

Asam folat dibutuhkan untuk pembentukan jaringan embrio yang sehat pada janin Anda. Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Makanan sumber asam folat diantaranya adalah sayuran segar berdaun hijau, kacang, hati, roti gandum dan sereal.

Untuk informasi yang lebih lengkap tentang asam folat, silakan baca artikel kami mengenai Manfaat Asam Folat Bagi Ibu Hamil.

Nutrisi yang tepat dari makanan yang sehat untuk ibu hamil adalah cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda sebelum ia terlahir ke dunia.

Apabila Anda membutuhkan panduan lengkap perawatan ibu hamil dan kesehatan janin di dalam kandungan, simak review kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Untuk Ibu Hamil karya dr. Riyani Limoa, SpOG.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.