Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil

Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran

Beberapa jenis olahraga yang membantu dapat meningkatkan kesuburan bagi Anda yang ingin cepat hamil - 

Salah satu cara agar cepat hamil adalah dengan mempersiapkan tubuh Anda dengan tepat. Jika Anda sehat secara keseluruhan, otomatis Anda lebih berpeluang untuk sukses dalam program hamil Anda. Artikel singkat ini adalah rangkuman.

Buku yang direkomendasikan untuk tema ini adalah Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil dari dr. Rosdiana Ramli, SpOG.

Apa saja latihan kebugaran yang bisa Anda lakukan untuk membantu keberhasilan program hamil Anda?

Ada tiga jenis latihan yang penting bagi kebugaran Anda secara keseluruhan. Latihan kardiovaskular atau aerobik, latihan kekuatan dan latihan kelenturan.

Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kardiovaskular

Yang dimaksud dengan latihan kardiovaskular adalah gerakan berirama yang melibatkan otot utama, seperti berjalan kaki atau berlari, berenang, bersepeda, menari atau melakukan olahraga permainan.

Jenis olahraga ini menjaga sistem peredaran darah Anda tetap sehat, meningkatkan daya tahan tubuh Anda, menjaga berat badan yang ideal dengan cara membakar kalori dan mempercepat metabolisme.

Lakukan latihan kardiovaskular tiga atau empat hari dalam seminggu selama 20 menit. Jangan membebani tubuh Anda secara berlebihan, yang penting adalah Anda melakukan latihan ini secara rutin.

Berikut ini adalah beberapa ide latihan kardiovaskular intensitas ringan, sedang dan tinggi yang kami rekomendasikan untuk Anda:

1. Latihan kardiovaskular intensitas rendah

Yang dimaksud latihan kardiovaskular intensitas rendah adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 60-70% dari detak jantung maksimum.

Selama Anda masih dapat berbicara dengan normal pada saat sedang melakukan latihan, berarti latihan Anda masih tergolong ringan.

Contohnya:
  • Bersepeda dengan kecepatan rendah.
  • Berjalan-jalan.
  • Berenang santai.
  • Latihan beban ringan.
Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran

2. Latihan kardiovaskular intensitas sedang

Yang dimaksud latihan kardiovaskular intensitas rendah adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 70-80% dari detak jantung maksimum.

Selama melakukan latihan kardiovaskular intensitas sedang, Anda masih bisa berbicara meski dengan sedikit usaha.

Contohnya:
  • Jalan cepat.
  • Aerobik, senam Zumba atau aerobik lainnya.
  • Jogging ringan
Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran

3. Latihan kardiovaskular intensitas tinggi

Yang dimaksud latihan kardiovaskular intensitas rendah adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 80-90% dari detak jantung maksimum.

Selama melakukan latihan kardiovaskular intensitas tinggi, Anda akan sulit untuk berbicara.

Contohnya:
  • Lompat tali.
  • Berlari / sprint.
  • HIIT (High Intensity Interval Training).
  • HICT (High Intensity Circuit Training). 
  • Tabata.
Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran

Beban tubuh ibu hamil akan bertambah seiring usia kehamilan sehingga Anda akan semakin cepat lelah.

Latihan kardiovaskular merupakan hal penting dalam menjaga atau meningkatkan stamina Anda selama kehamilan.


Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah melatih kelompok otot tertentu untuk meningkatkan kemampuan otot tersebut dalam bekerja dan berkontraksi.

Contohnya adalah latihan beban dan pilates.

Jenis kegiatan ini membantu membangun massa tulang, meningkatkan massa otot, meningkatkan metabolisme dan memperbaiki penampilan Anda secara keseluruhan.

Mulailah dengan berat beban yang nyaman untuk Anda dan lakukan paling tidak sebanyak 8 kali repetisi. Seiring waktu, tambahkan beban dan repetisinya.

Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran


Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kelenturan

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan kelompok otot tertentu.

Contohnya adalah yoga.

Dengan melatih kelenturan, akan menurunkan resiko Anda untuk cedera, membantu mencegah nyeri otot, membantu relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah.

Lakukan peregangan selama 10 sampai 30 detik sambil bernapas secara normal.

Jangan meregang berlebihan sehingga dapat menyebabkan cedera. Lakukan paling tidak 3 kali seminggu.

Cara Cepat Hamil Dengan Latihan Kebugaran

Latihan kebugaran sebaiknya dilakukan secara rutin untuk mengantisipasi masalah yang terjadi akibat perubahan postur tubuh ketika hamil nantinya (berat badan bertambah, bentuk perut berubah, dll).

Lakukan juga latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot perut tanpa memberi tekanan yang berlebihan.

Selain itu, lakukan juga latihan untuk dasar panggul guna meningkatkan kekuatan otot-otot panggul Anda.


Yang perlu Anda perhatikan

Mulailah dengan perlahan, terutama jika Anda belum terbiasa berolahraga.

Jangan lupa untuk:
  • Melakukan pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan.
  • Tetap terhidrasi (jangan sampai kekurangan cairan).
  • Melakukan peregangan.
Pastikan Anda makan dengan cukup untuk tetap sehat. Baca artikel kami tentang Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil untuk penjelasan lebih lengkap mengenai nutrisi bagi ibu hamil.

Simak ulasan kami mengenai buku laris Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil karya dr. Rosdiana Ramli, SpOG jika Anda atau pasangan Anda membutuhkan panduan yang lengkap dan terarah seputar cara cepat hamil dan tips memaksimalkan kesuburan pada berbagai tingkatan usia.

Semoga Anda sehat selalu!



Centang kotak "Also post on Facebook" sebelum Anda meninggalkan komentar. Terima kasih.